تمارين البطن
(تمرين مد الأرجل)
* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين مد الأرجل):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.
* التمرين:
- الجلوس على كرسى مع الحرص على استقامة الظهر.
- تثبيت اليدين بجانب كلا الفخذين على قاعدة الكرسى.
- الابتعاد عن المقعدة أثناء الجلوس، وتدعيم الجسم من خلال اليدين المثبتتين على مقعدة الكرسى بحيث يلامس أسفل مؤخرة الظهر لمساً خفيفاً حافة المقعد الخارجية.
- ثنى الكوعين بزاوية 90 درجة مئوية.
- النزول بالجسم إلى أقصى حد ممكن تجاه الأرض، وعند أقصى نقطة يتم مد الرجل اليمنى فى وضع استقامة.
- تكرار مجموعة من العدات.
- ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل اليسرى.
- الإطالة فى الوقت يكون حسب رغبة كل شخص.