منتديات التربية و التعليم الاعدادي.

من اجل تربية راشدة و تعليم مثمر
 
الرئيسيةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بوزاكو مصطفى السوسي



عدد الرسائل : 335
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 18/06/2008

مُساهمةموضوع: تمارين البطن   الإثنين يونيو 30, 2008 8:06 am

تمارين البطن
(تمرين مد الأرجل)



* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين مد الأرجل):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الجلوس على كرسى مع الحرص على استقامة الظهر.
- تثبيت اليدين بجانب كلا الفخذين على قاعدة الكرسى.
- الابتعاد عن المقعدة أثناء الجلوس، وتدعيم الجسم من خلال اليدين المثبتتين على مقعدة الكرسى بحيث يلامس أسفل مؤخرة الظهر لمساً خفيفاً حافة المقعد الخارجية.
- ثنى الكوعين بزاوية 90 درجة مئوية.
- النزول بالجسم إلى أقصى حد ممكن تجاه الأرض، وعند أقصى نقطة يتم مد الرجل اليمنى فى وضع استقامة.
- تكرار مجموعة من العدات.
- ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل اليسرى.
- الإطالة فى الوقت يكون حسب رغبة كل شخص.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات التربية و التعليم الاعدادي. :: منتدى التربية البدنية.-
انتقل الى: